吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。

可适量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 鸡蛋
（6） 坚果
（7） 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐

食物名称  能量（千卡） 脂肪（克） 钠（毫克）

瓜子                  625              52.8                1322.0

薯片                   615             48.4                  60.9

巧克力               589             40.1                  111.8

饼干                    435             12.7                  204.1

苹果                     54               0.2                    1.6

可乐                        45             0                       12

        
限制食用的零食

（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等

（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等

（3）各种饮料（不包括水）、冷饮

（4）果脯

（5）方便面

（6）各种街头小食品等